La vida diaria cada vez se vuelve más ajetreada, y producto de ello, olvidamos dedicar un tiempo para nosotros donde logremos conectarnos y escuchar nuestro interior. Por ello, hoy queremos entregarte una mini rutina de yoga para aliviar la sensación de estrés y ansiedad.
¿Qué elementos necesitas?
Para esta rutina solo debes buscar un espacio tranquilo donde puedas escuchar tu interior y un mat de yoga, o si no tienes, puedes poner una frazada para estar más cómoda. Si buscas darle más onda a este momento, puedes sumar unas velas o aromas para generar una sesión con aromaterapia, e incluso puedes adicionar música ad hoc.
¿Estás lista? Vamos por esos ejercicios
Paso 1: Posición en cuclillas sino un cruce de piernas, llevando las manos sobre las rodillas y el mentón hacia abajo. Cierra los ojos, inhala y exhala por la nariz lenta y profundamente. En esta posición, aprovecha de liberar levemente la tensión corporal que se fija en el cuello, hombros y escapulas. Baja mentón hacia pecho y lentamente abre los ojos.
Paso 2: Inhalamos, levantamos brazo derecho y luego la posicionamos sobre nuestra oreja, llevando suavemente la cabeza hacia la axila derecha. Inhala vuelve y exhala, ahora repite por el lado izquierdo. Sentirás un alivio en el cuello.
Paso 3: Lleva tus manos hacia atrás de la nuca con dedos entre cruzados, acercando el mentón al esternón. Sentirás como se estira la parte trasera del cuello. Siempre inhalando y exhalando por la nariz.
Paso 4: Ubícate en posición de mesa. Rodillas al ancho de caderas. Muñecas en línea con los hombros. Apoyar o enganchar en suelo con metatarsos. Llevar el peso hacia adelante. Ombligo adentro. Inhala abre el pecho y exhala curvando la columna y relaja.
Las repeticiones para esta mini rutina pueden ser de 6 veces, ahora si sientes que tu cuerpo quiere mantener la posición o el ejercicio, escúchalo y haz las que sientas necesarias.
¡Dedicarse un tiempo es quererse y cuidarse!
