En Farmacias Cofar te presentamos algunas disciplinas que ayudarán a que tú o tus familiares mayores tengan una mejor calidad de vida.
Según la última Encuesta Nacional de Salud, cerca del 90% de las personas de 60 años y más son sedentarios. Si a eso sumamos las restricciones sanitarias que se han impuesto para evitar los contagios, la población mayor se ha visto muy afectada en cuanto a la posibilidad de ejercitarse o mantenerse activo fuera de casa. Prueba de aquello es que tras una semana de reposo, este grupo etario puede tener una pérdida de 20% de fuerza muscular, que dificultará realizar actividades como caminar o pararse. La recomendación es hacer 150 minutos de ejercicio a la semana.
Las personas mayores activas tienen menor riesgo de mortalidad cardiovascular, fracturas y de deterioro cognitivo que provoque alzheimer, demencia y depresión. Recomendamos la práctica de Pilates, taichí o yoga ya que tonifican sus músculos.
Los ejercicios deben centrarse en mejorar el equilibrio y la fuerza. ¿Cómo partir? Pararse y sentarse, ponerse en punta de pies y elevar los brazos sobre el nivel de los hombros. Bailar 30 minutos. Usar medias elásticas y hacer estiramientos, levantar botellas con agua o hablar de pie mientras se está al teléfono. Elegir la escalera en vez del ascensor. Y si se tiene máquinas cerca de una plaza o en la casa, destinar algunos minutos al día para fortalecer distintas partes del cuerpo.
A continuación les dejamos algunos videos prácticos para comenzar:
Fuente: Deporte & Bienestar, El Mercurio.