Según la Encuesta de Consumo de Alimentos y Ansiedad, durante la cuarentena, un 44,5% de los chilenos aumentó de peso durante los últimos meses.
La realidad ha golpeado fuerte en los hogares chilenos, que han visto cómo el virus se ha llevado a familiares o también les ha quitado sus fuentes de ingreso. Es por eso que hay que abordar el sobrepeso con amabilidad hacia uno mismo.
Acá les dejamos 7 hábitos que pueden ayudar a mejorar tu calidad de vida en este tiempo.
1) Dormir las horas necesarias
Muchas personas han trasnochado y se han levantado más tarde de lo habitual. Está comprobado que dormir mal predispone a subir de peso. En parte porque desregular esta parte significa tener menos ganas de hacer actividad física, por lo que el gasto de calorías es menor. Además, la restricción de sueño incrementa los niveles de grelina, la “hormona del hambre” y disminuye los niveles de leptina, la “hormona de la saciedad”, lo que lleva a preferir alimentos altos en grasas y azúcar.
2) Comer en horarios establecidos
El teletrabajo y pasar más tiempo en casa también incentivan a visitar el refrigerador más veces de lo normal. Trabajar hasta tarde también conduciría a consumir todas las calorías en la noche, cuando ya no nos dispondremos a quemarlas.
3) Actividad física
Dependiendo de la fase en la que esté tu comuna, podrás hacer más actividades en la semana o el fin de semana. Si prefieres cuidarte en casa, las opciones son pilates, yoga, uso de bandas elásticas. Todo el material se puede encontrar gratis en Youtube.
Si necesitas un empujón para entrenar, los personal trainers ahora guían a sus alumnos a través de videollamada, instancia en la que corrigen las posturas y establecen una pauta de entrenamiento a lo largo de la semana. Otros hacen clases en distintas plazas, manteniendo la distancia social.
Hay que saber que el ejercicio aumenta el HDL (colesterol bueno), disminuye el LDL (malo) y mejora la captación de glucosa que mantiene correctamente los niveles de azúcar en la sangre.
4) No a las dietas
Afloran las dietas milagrosas en estos tiempos. No obstante, cada cuerpo es distinto y el tema debe ser abordado con expertos que toman en cuenta diversos factores para enseñar a comer de forma saludable.
5) Evita las comidas preparadas
Se recomienda que compres los ingredientes más naturales posibles para cocinar en casa, idealmente en familia. Los olores y sabores van llenando nuestros receptores y le “avisan” a nuestros centros cerebrales de saciedad.
6) Manejar el estrés
Es normal que en momentos de estrés uno vaya y saca cualquier cosa que haya en la despensa para calmar la ansiedad. Caminar, hacer yoga o meditar puede servir para apaciguar la vorágine que hemos tenido que vivir en este último año.
7) Comer acompañado
De esta forma se logra regular mejor las porciones y nos hacemos conscientes de lo que comemos, a diferencia de lo que sucede cuando estamos solos o frente al televisor.
Dato: Apenas 2 de cada 10 chilenos mayores de 18 años realizan ejercicio durante 150 minutos de forma moderada a la semana o 75 minutos de manera intensa, que es lo que recomienda la OMS.
Lo importante, ya lo decíamos, es ser compasivos, no pensar tanto en lo estético, sino en el equilibrio de la salud física con la salud mental.
Referencia: Revista Vivir Mejor, Clínica Las Condes.