Descubre cómo las necesidades nutricionales varían según el género y la importancia de elegir los suplementos adecuados para una salud óptima.
En el universo de la nutrición, las diferencias entre hombres y mujeres van más allá de lo evidente. ¿Sabías que las necesidades de vitaminas y minerales difieren significativamente entre ambos géneros? Estos detalles son cruciales al momento de seleccionar los suplementos adecuados y evitar riesgos para la salud.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 30% de la población mundial presenta deficiencias de micronutrientes. En Chile, las mujeres en edad fértil son especialmente susceptibles a deficiencias de hierro y ácido fólico, lo cual resalta la importancia de una atención personalizada en términos de nutrición.
Es por eso que en el caso de las mujeres, se suele necesitar una mayor ingesta de hierro, calcio, ácido fólico y vitamina D, nutrientes que son fundamentales para prevenir la anemia, fortalecer los huesos, favorecer el desarrollo fetal y mejorar la absorción de calcio en el organismo.
Por ejemplo, las mujeres entre 19 y 50 años necesitan entre 14,8 mg y 18 mg de hierro al día debido a la menstruación. Y en el caso del calcio, especialmente después de los 30 años, los multivitamínicos contienen mayor cantidad de este compuesto para fortalecer los huesos.
Por otro lado, los hombres requieren cantidades más elevadas de hierro, zinc y vitamina B12. Estos elementos son esenciales para la producción de glóbulos rojos, la función muscular y la salud del sistema nervioso. Otro de los minerales que requiere en mayor cantidad un hombre, es el licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de cáncer de próstata.
Aunque estas diferencias son evidentes, es importante considerar otros factores tales como:
- Edad: Las necesidades nutricionales varían con la edad.
- Embarazo y lactancia: Las mujeres en estas etapas tienen requerimientos especiales.
- Enfermedades: Algunas condiciones pueden afectar la absorción de nutrientes.
Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, es recomendable consultar con un profesional de la salud. Este experto podrá evaluar tu dieta actual y verificar la etiqueta de los productos para asegurar la ingesta adecuada de nutrientes.
Comprender las necesidades específicas de tu cuerpo es fundamental para mantener una salud óptima, por eso recuerda que una dieta equilibrada es la base de una vida saludable, y que buscar orientación profesional es clave para tomar decisiones informadas y responsables.
Fuente: Sociedad Chilena de Nutrición, Bromatología y Toxicología (SOCHINUT), Organización Mundial de la Salud (OMS), Clínica Mayo y Diario Concepción.