Reforzar las defensas a través de una alimentación adecuada, cambio de hábitos y el consumo de suplementos, son parte de las medidas que se pueden adoptar en época invernal.
Tu sistema inmune es tu escudo protector, una compleja red de células y órganos que trabaja sin descanso para mantenerte sano.
Sin embargo, factores como el estrés, la mala alimentación y la falta de sueño pueden debilitarlo, haciéndote más vulnerable a enfermedades en época de bajas temperaturas.
La buena noticia es que puedes tomar el control con estas 5 estrategias clave que ayudarán a fortalecer tu sistema inmune y mantenerte saludable, especialmente en esta época del año:
1. Alimentación nutritiva: El combustible de tu defensa
- Consume frutas y verduras de colores variados: estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmune.
- Incluye proteínas en la dieta: las proteínas son necesarias para la producción y reparación de tejidos, incluyendo las células inmunitarias.
- Elige grasas saludables: como las que se encuentran en el aceite de oliva, la palta y los frutos secos, que ayudan a combatir la inflamación y fortalecer la respuesta inmune.
- Hidrátate con agua: es fundamental para el correcto funcionamiento de todo el cuerpo, incluido el sistema inmune.
2. Muévete: Actividad física para un cuerpo fuerte
- Realiza ejercicio: la actividad física moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana ayuda a fortalecer el sistema inmune y reducir el riesgo de enfermedades.
- Encuentra una actividad que te guste: disfrutarás más del ejercicio si eliges una actividad que te motive y te haga sentir bien.
3. Descanso reparador: Recarga de energía para tus defensas
- Duerme lo suficiente: la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para que el cuerpo se repare y el sistema inmune funcione correctamente.
- Establece una rutina de sueño regular: acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para ayudar a regular tu reloj interno.
4. Gestiona el estrés: Tu mente también importa
- Identifica tus factores de estrés: reconoce qué situaciones o actividades te generan estrés y busca estrategias para manejarlas.
- Practica técnicas de relajación o actividades que te hagan sentir bien: la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.
5. Suplementos: Un empujón a tu sistema inmune
La vitamina D es crucial para el buen funcionamiento del sistema inmune, por eso puedes consumir productos como Vitde-800, un suplemento en comprimidos especialmente creado para personas con déficit de este nutriente.
Los probióticos son bacterias beneficiosas que viven en el intestino y pueden ayudar a fortalecer el sistema inmune. Puedes encontrarlos en algunos alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el chucrut y también en suplementos como el Probiotix Daily, un probiótico multicepa diseñado para uso diario.
La vitamina C ayuda a prevenir resfriados y regula el sistema inmune, por eso consumir suplementos como Vitamin Up con Vitamina C + Rosa Mosqueta. Gracias a la vitamina C, se reduce el daño causado debido al estrés oxidativo y cumple un destacado rol en la síntesis de proteínas como el colágeno y en el sistema inmune. Mientras que la rosa mosqueta, destaca por ser una fuente de diversos micronutrientes y por sus propiedades antioxidantes.
Encuentra estos suplementos en Cofar y consigue un sistema inmune fuerte, combina con hábitos de vida saludables como una alimentación balanceada, actividad física regular, sueño adecuado y manejo del estrés.
Estas medidas te ayudarán a mantener tus defensas en óptimas condiciones para prevenir las enfermedades de esta época.
Fuentes: Clínica Las Condes, Infobae, Ámbito.com, Agrarias.uach.cl, Mejorconsalud.com