Descubre el poder de un sistema inmunológico fortalecido en la tercera edad y cómo puede mejorar tu calidad de vida
La tercera edad es una etapa en la vida en la que las necesidades de salud cambian y el sistema inmunológico puede volverse más vulnerable, haciendo que sea más difícil combatir enfermedades e infecciones.
Entender los desafíos que se presentan y tomar medidas proactivas para fortalecerlo pueden marcar la diferencia en nuestra calidad de vida.
Entendiendo las deficiencias del sistema inmune en el adulto mayor
El sistema inmune es una red de células que están en todo el cuerpo y que actúan para defenderlo de patógenos y agentes extraños a los que se expone diariamente.
Con el paso de los años, y el desgaste natural del cuerpo, la protección disminuye y se debilita.
La mala alimentación, el estrés crónico y las patologías de base, como diabetes o enfermedades renales, pueden afectar negativamente la función inmunológica, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas y reduciendo la calidad de vida.
¿Cómo robustecer el sistema inmunológico?
- Alimentación equilibrada:
- Procura tener una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
- Evita los azúcares añadidos, las grasas saturadas y la sal.
- Deja de lado el cigarro y el exceso de alcohol. Son altamente perjudiciales para la salud, e impiden el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmune.
- Hidrátate de forma adecuada.
- Actividad física:
- Realiza ejercicios regularmente para mejorar tu sistema inmunológico y tu salud en general.
- Prioriza los deportes de bajo impacto, como la natación o las caminatas por al menos 20 minutos diarios.
- Actividades como el yoga permitirán que te mantengas activo y que evites el estrés crónico, que puede debilitar el sistema inmune.
- Duerme bien:
- La falta de un sueño reparador debilita el sistema inmune. Procura dormir las horas necesarias que exige tu cuerpo.
- Adquiere una rutina de descanso, apoyándote en horarios concretos para que tu organismo logre conciliar el sueño.
- Suplementos nutricionales:
En esta etapa de la vida suele existir un déficit de algunos minerales y vitaminas, como el zinc, el hierro, la vitamina D y B12, que afectan a nuestro sistema inmune.
Consulta con tu médico para saber de cuáles careces y cómo potenciarlas con un empujón extra.
- Suplemento alimenticio: Son ideales para adultos con requerimientos especiales de nutrición.
Una alternativa es Ensure Advance, una fórmula única con HMB (Beta-Hidroxi -Beta-Metilbutirato) que ayuda a mantener y recuperar la masa muscular. Contiene 27 vitaminas y minerales, además de prebióticos.
- Vitamina C: Conocida por su papel en la función inmunológica, la vitamina C es un potente antioxidante que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y proteger contra enfermedades e infecciones.
Suplementos como Vitamin Up con Vitamina C + Rosa Mosqueta son un refuerzo importante para tu salud, sobre todo en esta etapa de la vida.
En Cofar podrás encontrar estos y otros suplementos nutricionales que, combinados con hábitos saludables, ayudarán a mejorar tu bienestar general y calidad de vida.
Fuentes: Infobae, CDC, La Vanguardia, Clínica Alemana, 65 y más, Clínica Universidad de los Andes