En este Día Mundial de la Salud 2024, te invitamos a tomar el control de tu bienestar con pequeños pasos que te acercarán a una vida más plena y saludable.
¿Te imaginas no poder ir al médico cuando te enfermas? Aunque parezca difícil de creer, esto sigue siendo un impedimento para miles de millones de personas en el mundo, es por eso que en el Día Mundial de la Salud 2024, bajo el lema «Mi salud, mi derecho», se nos recuerda que es un derecho humano fundamental y que es de suma importancia continuar trabajando para lograr transformaciones profundas que disminuyan esa brecha a nivel global.
Por otro lado, también podemos generar un cambio a partir de nuestras acciones. El viejo refrán «más vale prevenir que curar» cobra especial relevancia en la actualidad, ya que la mayoría de las enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas, pueden prevenirse con hábitos saludables.
No necesitas convertirte en un atleta o cambiar tu vida radicalmente, es gracias a pequeños cambios en la rutina y que puedas mantener en el tiempo, que se logra una vida más plena y saludable:
- Alimentación: Reduce el consumo de azúcares y grasas saturadas, aumenta el consumo de frutas, verduras y cereales integrales.
- Actividad física: Busca una actividad que disfrutes y que puedas realizar al menos 30 minutos al día, como caminar, bailar o andar en bicicleta.
- Sueño: Duerme entre 7 y 8 horas cada noche para que tu cuerpo se repare y funcione correctamente.
- Estrés: Encuentra maneras de reducir el estrés en tu vida, practicando yoga, meditación o mindfula ness.
Junto con una dieta equilibrada, consumir multivitamínicos aporta los nutrientes y garantiza que tu cuerpo tenga todo lo que necesita para funcionar correctamente. Para comenzar a incorporar suplementos en la dieta diaria, es importante saber qué aporte entrega cada uno. Algunos de los esenciales son:
Melena de León: es un hongo funcional utilizado en medicina tradicional China, que se encuentra disponible en formato gomitas con sabor a frutilla. Entrega importantes beneficios como:
- Mejora la memoria: Los compuestos activos han demostrado fortalecer la función cognitiva, ayudando a mejorar la memoria y la retención de información.
- Eleva el estado de ánimo: Con su capacidad para equilibrar los neurotransmisores en el cerebro, pueden promover un estado de ánimo más positivo y reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.
- Aumenta la concentración: Al optimizar la actividad cerebral, puede aumentar la capacidad de concentración y enfoque, lo que ayuda a mantenerte alerta y productivo durante todo el día.
Vitamina D3: es un suplemento, en formato de gomitas, esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo. La vitamina D3 ayuda a absorber calcio y fósforo, lo que fortalece los huesos y reduce la inflamación articular. Otros de sus beneficios son:
- Mejora la salud intestinal
- Ayuda a la salud cognitiva
Genacol Xtra: suplemento que combina colágeno, calcio, vitamina D, magnesio, zinc, cobre y manganeso, ideal para restablecer la movilidad, flexibilidad y además fortalecer la estructura ósea. Algunos de sus principales beneficios son:
- Alivia las molestias de las articulaciones
- Regenera el cartílago y los ligamentos
- Aumenta el tono y la masa muscular
Por otra parte, actualmente la tecnología también puede convertirse en un aliado para mejorar tu salud. Existen apps para controlar tu alimentación, registrar tu actividad física y monitorear tu sueño.
- MyFitnessPal: Contador de calorías que permite llevar un control de las comidas diarias, entrega además información de los alimentos y cuenta con consejos y planes para realizar actividad física. Cuenta con una versión gratuita y otra premium.
- Sleep Cycle: Esta app monitorea tu patrón del sueño a través de una tecnología de análisis de sonidos, cuyo algoritmo provee datos y gráficos para analizar las fases del sueño. Entrega recomendaciones para mejorar la calidad del sueño. Disponible en versión premium.
- Nike Training Club: Esta aplicación ofrece una amplia variedad de entrenamientos diseñados por entrenadores profesionales de Nike. Puedes personalizar tus rutinas de acuerdo a tus objetivos, ya sea ganar fuerza, perder peso o mejorar tu resistencia. Disponible en versión gratuita.
Utilizar estos recursos y herramientas a tu favor y adoptar medidas de autocuidado, son la base para una buena salud y bienestar. Prevenir y estar atento a las señales de alerta, te permitirá llevar el control de tu salud, estar al día con tus chequeos médicos y te indicará cuándo acudir a un médico especialista.
No esperes a enfermarte para actuar. Comienza a dar esos pequeños pasos que te llevarán a grandes cambios ¡Tu bienestar está en tus manos!
Fuentes: Organización Mundial de la Salud, OPS/OMS, Infobae.